10 етерични масла, с които да преборим стреса или как да се справим със стреса с помощта на ароматерапия

Ежедневието на всеки от нас е изключително напрегнато. Живеем на бързи обороти – от среща на среща, от задача на задача, с телефон в ръка и мисли, които препускат още по-бързо. Докато се усетим, годината е минала. Не усещаме как минава и самият живот... Почти нямаме време да се замислим за това. Замисляме се за своето здраве едва когато нещо ни заболи, когато се разболеем, когато усетим, че нещо вътре в нас не е наред – тревожност, безсъние, сърцебиене без причина, апатия, усещане за „вътрешна тъга“, която не можем да обясним.

А това е стрес. Тих, постоянен и коварен. Свикваме с него толкова много, че преставаме да го разпознаваме. Приемаме го като неизбежна част от живота. Но стресът не е нещо нормално. Той е състояние на аларма в организма, знак, че нещо в нас и около нас не е наред. И ако не се справим с него навреме, той се вкоренява, променя ни и отключва цяла лавина от психо-емоционални и физиологични проблеми.

Първата крачка: разпознаване и осъзнаване - как да разпознаем нездравословния стрес?

Важно е да осъзнаем, че овладяването на стреса не е каприз, а необходимост. Когато успеем да управляваме стресовите ситуации в живота си, вече сме направили крачка напред към подобряване на здравето си. Не чакайте да стане прекалено късно. Когато усетите първите признаци на напрежение и дискомфорт – липса на концентрация, раздразнителност, безсъние, главоболие, вътрешно неспокойство, апатия – вземете мерки незабавно.

Има много начини да се справим със стреса – спорт, разходки, медитация, терапия, промени в начина на живот. Но днес ще ви разкажем за един фин и изключително ефективен съюзник – ароматерапията.

Ароматерапията – нежна сила, която достига до сърцевината на душата

Да, именно чрез ароматите можем да въздействаме най-мощно и дълбоко на нашата нервна система. Обонянието е пряко свързано с лимбичната система – емоционалния център в мозъка. Ароматите нямат нужда от превод – те заобикалят логическата част на ума и влизат направо в подсъзнанието ни. Именно затова ароматерапията е толкова мощна в справянето със стреса, тревожността, безсънието, раздразнителността и дори депресивните състояния.

Как действа ароматерапията?

Етеричните масла съдържат активни растителни съединения, които въздействат на тялото, ума и емоциите. Когато ги вдишваме, молекулите навлизат през обонятелния нерв и стигат директно до мозъка. При прилагане върху кожата (с разреждане!) маслата проникват в кръвообращението и също упражняват своя ефект. Най-често използваните методи за прилагане на антистрес масла са:

• Дифузия – чрез дифузер или арома лампа

• Инхалации, пасивни – директно вдишване от флакон или върху салфетка

• Масаж и фрикции – с растително масло-носител

• Арома бани – в топла вода, заедно с емулгатор (мляко, мед, сол)

• Рол-он блендове – локално върху пулсовите точки

Нека разгледаме най-добрите етерични масла за справяне със стреса и напрежението:

Топ антистрес етерични масла

Цитрусови масла: лимон, портокал, бергамот, мандарина, грейпфрут, юзу

Цитрусите са слънчеви, леки, ефирни. Те носят светлина в емоционалния ни свят. Подобряват настроението, повишават жизнеността, намаляват усещането за напрежение. Идеални са за сутрешна дифузия, за работна среда, за следобедна умора. Освен че действат антистресово, те имат и имуностимулиращ ефект. Комбинират се чудесно с лавандула, иланг-иланг или ветивер.

Бергамотът е особено полезен при тревожност и емоционално претоварване. Има балансиращ ефект върху нервната система и действа като лек антидепресант.

Юзу, японски цитрус, комбинира лекотата на грейпфрута с нещо дълбоко и заземяващо. Подходящ за състояния на вътрешен хаос и раздразнение.

Лавандула (Lavandula angustifolia)

Кралицата на успокоението. Позната от векове и използвана както за ароматерапия, така и в народната медицина. Истинската лавандула (Lavandula angustifolia) успокоява, балансира, пречиства ума от черни мисли, помага при безсъние. Има антисептични, спазмолитични и седативни свойства. Подходяща за локално приложение, в бани, за деца и възрастни.

Лавандулата е универсално масло – можете да го ползвате за релаксация преди лягане, за напрегнати ситуации през деня, за облекчаване на стресова тахикардия или мигрена.

Римска лайка (Chamaemelum nobile)

Наричана още Благородна лайка, това етерично масло е едно от най-добрите при състояния на емоционална нестабилност, избухливост, раздразнение. Идеално за деца и възрастни, при страхове, гняв, вътрешно напрежение. Успокоява дълбоко и съдейства за по-добър сън. Използва се в дифузия и разредено за масаж на слепоочията или гърдите.

Петигрен бигарад (Citrus aurantium ssp. amara – Petitgrain)

Извлича се от листата и младите клонки на горчивия портокал. Маслото е истински балсам за нервната система – балансиращо, уравновесяващо, премахва „топката в стомаха“ и усещането за вътрешно стягане. Чудесно за онези дни, когато чувствате, че сте на ръба, но не можете да определите защо.

Розово дърво (Aniba rosaeodora)

Нежно, финно, с деликатен флорален аромат, това масло е много подходящо при емоционално изтощение, депресивни състояния и срив на имунната система вследствие на хроничен стрес. Помага да се възстанови позитивната нагласа, повишава жизнеността и връща чувството за „лекота на битието“. Комбинира се чудесно с цитруси и лавандула.

Създаване на антистрес ритуали

Ароматерапията е най-ефективна, когато стане част от вашето ежедневие – не само като помощно средство, а като съзнателен ритуал за грижа за себе си. Ето няколко идеи:

• Сутрин: Дифузирайте лимон и грейпфрут за бодрост и добро настроение.

• На работа: Носете си рол-он с лавандула и петигрен за моменти на напрежение.

• Следобед: Направете инхалация с бергамот и розово дърво за фокус и спокойствие.

• Вечер: Дифузирайте римска лайка и иланг-иланг за успокоение и сън.

• Уикенд: Арома вана с 5 капки лавандула, разтворени в мляко или сол, за дълбок релакс.

  

Ароматерапия при тревожност, паник атаки и хроничен стрес

Ако се борите с хронична тревожност, паник атаки или безсъние, е важно да подхождате с постоянство и нежност. Ароматерапията не е магическо хапче, но при правилна употреба може да бъде безценна опора. Добре е да съчетаете маслата със:

• Медитация или внимателно дишане

• Записване на мисли в дневник

• Разходки сред природата, горска баня - Shinrin-yoku (森林浴) - прочетете повече за този японски ритуал

• Ограничаване на стимулации (екрани, шум, кофеин)

В такива случаи особено ефективни са маслата от ветивер, бензое, ладан, майорана и тамян – ще се радвам да ви разкажа за тях в отделна статия.

Ароматерапията "лекува" и душата, и емоциите, и тялото!

Ето и един бонус от мен, няколко лесни рецепти, които може да направите сами с масла от вашата ароматека:

Бленд за тревожност с инхалация (в ароматен инхалатор или инхалационна пръчка)

Съставки:

• 3 капки лавандула

• 2 капки ветивер

• 2 капки римска лайка

• 1 капка бензое

Начин на приготвяне: Капнете маслата върху памучната вложка на инхалатора. Вдишвайте дълбоко по 3–5 вдишвания няколко пъти дневно при нужда.

Спрей за стая или възглавница – „Спокоен сън“ (50 ml)

Съставки:

• 10 капки лавандула

• 5 капки римска лайка

• 5 капки иланг-иланг

• 40 ml дестилирана вода

• 10 ml спирт (или хамамелис вода) за разтваряне на маслата

Начин на приготвяне:Смесете маслата и спирта, след което добавете водата. Разклатете добре преди всяка употреба. Напръскайте възглавницата или стаята преди лягане.

Антистрес масажен бленд (30 ml)

Подходящ за масаж на гърба, врата, гърдите или ходилата при напрежение и преумора.

Съставки:

• 6 капки лавандула

• 4 капки иланг-иланг

• 3 капки майорана

• 3 капки тамян

• База: масло от сладък бадем или сусам до 30 ml

Начин на приготвяне:Смесете всички съставки в стъклено шише. Използвайте за вечерен ритуал преди лягане или след стресов ден.

Бленд за дифузер – „Пробуждане“ (за 100 ml резервоар)

Идеален за сутрешна дифузия, когато се събуждате с тревожност или вътрешно напрежение. Балансира и освежава ума.

Съставки:

• 3 капки бергамот

• 2 капки лимон

• 2 капки розово дърво

• 1 капка лавандула

Ефект: Освежава, тонизира, ободрява психиката, носи чувство за ново начало.

Как мислите, ще успеете ли и вие да преборите стреса с ароматерапия?

Ароматерапията предлага хиляди начини да направим живота по-спокоен и красив. Тя е покана към вътрешно забавяне, към усещане, към връзка със себе си. Не спирайте да опитвате богатството от аромати, които ни предлага природата – за да преборим неспокойството, зависимостите, тревогата и стреса – най-големия бич на нашето съвремие.

AromaZone.BG ви подкрепя в това начинание – с висококачествени етерични масла, вдъхновение, знания и грижа за всяка ваша стъпка към по-спокоен живот. Не чакайте да "свикнете със стреса". Направете го съзнателен избор – да се грижите за себе си с помощта на най-финото, което природата ни е дала – аромата.